আমরা প্রায়ই শরীরচর্চা আর ফিটনেস নিয়ে ভাবি, কিন্তু ভুলে যাই- আমাদের মস্তিষ্কও ব্যায়াম চায়। শরীর যেমন চ্যালেঞ্জ পেলে ফিট থাকে, মস্তিষ্কও নতুন ও মজার অভিজ্ঞতা পেলে আরও সক্রিয় ও শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

ভালো খবর হলো, ব্রেন এক্সারসাইজ মানেই কঠিন কিছু নয়। খুবই সাধারণ কিছু কাজ, প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাস- এসবই মস্তিষ্ককে সুস্থ ও সচল রাখতে পারে।

চলুন দেখে নিই এমন ১১টি সহজ উপায়

১. একটি ‘সুস্থ’ নেশা বা আগ্রহ খুঁজে নিন

যে বিষয়ে আপনি খুব কৌতূহলী- সেটা নিয়ে একটু বেশি সময় দিন। সেটা হতে পারে নতুন একটা ভাষা শেখা, ইতিহাস পড়া, কিংবা স্ট্যাম্প বা কয়েন সংগ্রহ করা।

যখন আপনি এই আগ্রহটা অন্যদের সঙ্গে ভাগাভাগি করবেন, তখন সেটা আরও মজার হয়ে উঠবে এবং মস্তিষ্ক আরও উদ্দীপিত হবে।

২. এক পায়ে দাঁড়ান

দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁত ব্রাশ করছেন? একটু ট্রাই করে দেখুন- এক পায়ে দাঁড়িয়ে ব্রাশ করা। হালকা মনে হলেও এই কাজটি আপনার মস্তিষ্ক ও শরীরকে একসঙ্গে কাজ করতে শেখায়। বয়স বাড়লে ব্যালান্স রাখা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে যায়, আর এই অভ্যাসটা সেই দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে।

৩. একসঙ্গে পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন

রান্না করার সময় শুধু রান্না করবেন না- গন্ধ, রঙ, স্পর্শ, শব্দ — সব অনুভব করার চেষ্টা করুন। যত বেশি ইন্দ্রিয় একসঙ্গে কাজ করবে, তত বেশি মস্তিষ্ককে কাজ করতে হবে।

৪. রুটিন বদলান, অন্য রাস্তা নিন

প্রতিদিন একই পথে হাঁটেন বা গাড়ি চালান? একদিন অন্য রাস্তা নিন। এই ছোট্ট বদল আপনার মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তোলে এবং নতুন কিছু খুঁজে দেখার সুযোগ দেয়।

হয়তো এমন কিছু চোখে পড়বে, যেটা আগে কখনো দেখেননি!

৫. উল্টো হাঁটুন (সতর্কভাবে!)

রিভার্স বা পেছন দিকে হাঁটা- এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য একেবারে নতুন এক্সারসাইজ। শুরু করুন বাড়ির ভেতর সমান জায়গায়। ধীরে ধীরে হাঁটুন, চারপাশ খেয়াল রাখুন।

এটি ব্যালান্স উন্নত করে এবং সম্ভবত স্মৃতিশক্তিও বাড়ায়।

৬. চুইংগাম খান

হ্যাঁ, শুনতে অদ্ভুত লাগলেও চুইংগাম চিবালে মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়তে পারে। এতে মনোযোগ বাড়ে এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত হতে পারে। চেষ্টা করুন এমন গাম নিতে যার ফ্লেভার দীর্ঘ সময় থাকে।

৭. হালকা গুনগুন করুন

নরম গলায় গান গাওয়া বা গুনগুন করা মস্তিষ্ককে শান্ত রাখে। এটি এমন এক নার্ভ উদ্দীপিত করে যা মস্তিষ্ককে শরীরের সঙ্গে সংযুক্ত করে। কেউ কেউ বলেন এটা মন ভালো করে দেয়। যে কোনো জায়গায় করা যায়, খুব সহজ একটি অভ্যাস।

৮. মানচিত্র আঁকুন, মেমোরি থেকে

আপনার পাড়া বা শহরের একটা মানচিত্র কাগজে আঁকার চেষ্টা করুন- গুগল ম্যাপ না দেখে! রাস্তার নাম, দোকান, পার্ক- যতটা মনে পড়ে আঁকুন। পরে দেখে নিন আসল মানচিত্রের সঙ্গে মিললো কিনা।

এই খেলাটির মাধ্যমে আপনার মেমোরি ও ফোকাস বাড়বে।

৯. অন্য হাত ব্যবহার করুন

আপনি ডান হাতে লিখেন? একদিন বাম হাতে লিখে দেখুন। অথবা অন্য হাতে খাওয়া, দাঁত ব্রাশ করারও চেষ্টা করতে পারেন।

প্রথমে অস্বাভাবিক লাগবে, কিন্তু নতুন কিছু শেখার চেষ্টা মানেই মস্তিষ্কে ভালো চ্যালেঞ্জ। প্রতিদিন ২-৩ মিনিট করলেও উপকার মিলবে।

১০. চোখ বন্ধ করে গোসলের সময় এক্সারসাইজ করুন

শাওয়ারে ঢুকে একবার চোখ বন্ধ করে শ্যাম্পু বা সাবান ধরার চেষ্টা করুন। তখন আপনি বুঝতে পারবেন কতটা স্পর্শ ইন্দ্রিয়ের উপর নির্ভর করছেন।

এটা আপনার মস্তিষ্ককে ‘দৃষ্টি ব্যতীত’ অন্য অনুভূতি দিয়ে কাজ করতে শেখায়। তবে পুরো সময় চোখ বন্ধ না রাখাই ভালো, নিরাপত্তার কথা মাথায় রাখুন।

১১. পড়ার ধরন বদলান

সব সময় চুপচাপ পড়ে থাকেন? মাঝে মাঝে উচ্চস্বরে পড়ে দেখুন। বা হালকা গান ছেড়ে রেখে বই পড়ুন- এটা আপনার ব্রেনকে আলাদা করে কাজ করতে বাধ্য করে।

এই ছোট ছোট পরিবর্তন দুপাশের মস্তিষ্ক একসঙ্গে কাজে লাগায়- শেখার ক্ষমতা বাড়ায়।

এই অভ্যাসগুলো শুধু মস্তিষ্কের জন্য ভালো না, বরং আপনাকে আরও মনোযোগী, কৌতূহলী ও প্রাণবন্ত রাখে। ছোট ছোট এই ব্রেন এক্সারসাইজগুলো করতে খুব বেশি সময় বা কষ্ট লাগে না কিন্তু উপকার অনেক।

সূত্র : ব্রাইট সাইড