উচ্চ রক্তচাপ অনেকেরই একটি সাধারণ কিন্তু বিপজ্জনক সমস্যা। তবে ভালো খবর হলো— নিয়মিত কিছু খাবার খেয়েই আপনি প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। এসব খাবারে থাকে ম্যাগনেসিয়াম, যা রক্তনালিকে শিথিল করে, রক্তপ্রবাহ ঠিক রাখে এবং হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখে।

চলুন জেনে নিই এমন ৫টি খাবার যা নিয়মিত খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে-

পালংশাক

পালংশাকে রয়েছে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম ও নাইট্রেট— যা রক্তনালিকে আরাম দেয় এবং রক্তচাপ কমায়। এক কাপ রান্না করা পালংশাকে থাকে প্রায় ১৫৭ মি.গ্রা. ম্যাগনেসিয়াম।

টক দই

প্রতিটি কাপ টক দইয়ে থাকে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম ও প্রোবায়োটিক। এসব উপাদান রক্তচাপ কমানো ছাড়াও হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখে এবং শরীরের প্রদাহ কমায়।

কুমড়ার বীজ

মাত্র ২৮ গ্রাম (১ আউন্স) কুমড়ার বীজে থাকে প্রায় ১৫০ মি.গ্রা. ম্যাগনেসিয়াম! এটি একটি দারুণ স্ন্যাকস, যা আপনার হার্টের জন্যও উপকারী।

বাদাম

এক মুঠো বাদাম মানেই ম্যাগনেসিয়াম, স্বাস্থ্যকর চর্বি আর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের দারুণ মিশ্রণ। এটি রক্তনালিকে আরাম দেয় এবং প্রদাহ কমায়, ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।

কলা

সবার প্রিয় ফল কলা শুধু পটাশিয়ামেই নয়, ম্যাগনেসিয়ামেও ভরপুর। একটি মাঝারি কলা থেকে পাবেন প্রায় ৩২ মি.গ্রা. ম্যাগনেসিয়াম, যা সোডিয়ামের ক্ষতিকর প্রভাব কমিয়ে রক্তচাপ ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

ওষুধের আগে খাবারে মন দিন। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলো রাখলে আপনার রক্তচাপ থাকবে নিয়ন্ত্রণে, আর হৃদযন্ত্রও থাকবে ভালো।