রাতে বিছানায় শুয়ে শুয়ে এপাশ-ওপাশ করেন, ঘুম কিছুতেই আসে না? বা ঘুম এলেও বারবার ভেঙে যাচ্ছে? আজকাল এই সমস্যায় অনেকেই ভুগছেন। কাজের চাপ, মানসিক টেনশন, মোবাইল স্ক্রিন— সব মিলিয়ে ঘুম যেন দূরে সরে যাচ্ছে। অথচ, প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম না হলে শরীর ঠিকঠাক চলবে না। তাই ঘুম না আসার সমস্যাকে হালকাভাবে নেওয়া একেবারেই ঠিক নয়।

তবে চিন্তা নেই, সহজ সমাধান ঘরেই আছে। কিছু পানীয় আছে যেগুলো রাতে ঘুমোনোর আগে খেলেই চোখে ঘুম নেমে আসে ধীরে ধীরে। এগুলো শুধু ঘুম আনেই না, মানসিক চাপ কমায়, হজমে সাহায্য করে, এমনকি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়। চলুন, জেনে নিই সেই ঘরোয়া ৩ পানীয় সম্পর্কে—

হলুদ মেশানো দুধ

রাতে ঘুমের আগে এক গ্লাস গরম দুধে এক চিমটে হলুদ মিশিয়ে খেয়ে দেখতে পারেন। দুধে থাকে ট্রিপটোফ্যান, যা শরীরে সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন হরমোন বাড়াতে সাহায্য করে—এই দুটো হরমোনই ঘুমের সঙ্গে জড়িত। আর হলুদ দেহের ভেতরের প্রদাহ কমিয়ে শরীরকে শান্ত করে। ফলে, এই পানীয় মস্তিষ্ক ও শরীর দুটোই আরাম দেয় এবং ঘুম আসতে সাহায্য করে।

ক্যামোমাইল চা

চা-কফির ক্যাফেইন ঘুমের বড় শত্রু, কিন্তু ক্যামোমাইল চা একেবারেই আলাদা। এতে ক্যাফেইন থাকে না, বরং অ্যাপিজেনিন নামের একটি উপাদান থাকে, যা ঘুমের হরমোনকে সক্রিয় করে তোলে। এই চা স্ট্রেস কমায়, মন শান্ত করে এবং ঘুমের গভীরতা বাড়ায়। ঘুমাতে যাওয়ার আধঘণ্টা আগে এক কাপ ক্যামোমাইল চা খুব ভালো ফল দিতে পারে।

অশ্বগন্ধা চা

অশ্বগন্ধা বহুদিন ধরেই আয়ুর্বেদে ঘুমের প্রাকৃতিক ওষুধ হিসেবে ব্যবহৃত হচ্ছে। এই ভেষজ চা মানসিক চাপ কমায়, দেহকে শান্ত করে এবং ঘুমের গুণমান বাড়ায়। অনিদ্রা, বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া বা পাতলা ঘুমের সমস্যায় এটি বেশ উপকারী। সেই সঙ্গে হজমেও সাহায্য করে।

রাতের ঘুম ভালো না হলে, পরদিন পুরো শরীর-মাথা এলোমেলো লাগে। তাই চেষ্টা করুন প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুম বাড়ানোর। এই ৩টি পানীয় নিয়ম করে রাতে ঘুমের আগে খেলেই দেখবেন, ধীরে ধীরে ঘুমের সমস্যা কমে আসছে। তবে কোনো বড় সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

সূত্র : এই সময় অনলাইন